انبه چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
تاریخ انتشار: ۵ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۲۶۰۱۶
میوه «انبه»، طعمی تابستانی و شیرین دارد و برای آنکه بدانیم چه کسانی بیشترین بهره سلامتی را از خوردن این میوه میبرند، ابتدا باید مشخص کنیم که در این میوه پُرفیبر و آبدار چه ترکیباتی نهفته است.
«کارلی سدلاچک»، متخصص تغذیه در کلینیک «کلیولند» فواید برجسته این میوه شیرین برای سلامت بدن را با توجه به ویتامینها و نحوه هضم و جذب آن در بدن توضیح میدهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
انبه سرشار از ویتامین و مواد معدنی و فیبر است. این میوه مقدار زیادی مواد مغذی و در عین حال کالری کمی دارد. یک فنجان انبه خردشده ۹۹ کالری و ۲.۶ گرم فیبر دارد.
همچنین با خوردن این مقدار انبه، این میزان از مصرف توصیهشده روزانه ویتامینها و مواد معدنی لازم برای بدن تامین میشود:
- ۶۷ درصد ویتامین سی (C)
- ۲۰ درصد مس
- ۱۰ درصد ویتامین آ (A)
- ۱۰ درصد ویتامینای (E)انبه همچنین منبع خوبی از فولات (ویتامین ب۹)، منیزیم، پتاسیم، ویتامین ب۶ و ویتامین ک (K) است.
فواید انبه برای سلامت بدنانبه به تنهایی هیچکدام از مشکلات سلامت را برطرف نمیکند، اما قطعا ارزش غذایی فوقالعادهای دارد. وقتی این میوه را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم میخورید، فواید زیر را برای شما به ارمغان خواهد آورد:
۱. سلامت رودهتان را بهبود میبخشیدانبه منبع خوبی از هر دو نوع فیبر محلول و نامحلول است. فیبر، کربوهیدراتی در غذاهای گیاهی است که نمیتوانید آن را هضم کنید. فیبر نامحلول در دستگاه گوارش تجزیه نمیشود و به حجم مدفوع میافزاید و در نتیجه اجابت مزاج راحتتر میشود.
دکتر سدلاچک میگوید: رژیم غذایی با فیبر زیاد راهی موثر برای مبارزه با یبوست و نفخ است. فیبر همچنین باکتریهای مفید در روده را تغذیه و به حفظ تعادل میکروبیوم روده کمک میکند.
۲. وزن مناسب را حفظ میکنیدفیبر فقط برای روده مفید نیست بلکه برای حفظ اندازه دور کمر و جلوگیری از بزرگ شدن شکم نیز میتواند مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که انبه ممکن است به کنترل گرسنگی کمک کند که این خود میتواند به شما کمک کند به برنامه تغذیه سالم خود پایبند بمانید.
دکتر سدلاچک میگوید: در مقایسه با غذاهای کمفیبر، هضم انبه بیشتر طول میکشد. بنابراین، پس از خوردن غذاهای فراوریشده یا غذاهایی که ممکن است از نظر تغذیهای متراکم نباشند مانند چیپس، با خوردن انبه کمتر متوجه ضعف و گرسنگی میشوید. با مصرف انبه، بدون نیاز به مصرف کالری زیاد برای مدتی طولانیتر احساس سیری بیشتری میکنید و در این فرایند مواد مغذی بیشتری نیز دریافت میکنید.
۳. تقویت سلامت مو و پوستویتامینهای آ، ث، وای (A، C، E) آنتیاکسیدانهایی هستند که وجودشان برای سلامت مو و پوست ضروری است. این ویتامینها به مقابله با آسیبهایی کمک میکنند که هر روز از محیط به پوست شما وارد میشود. مصرف مستقیم این ویتامینها روی پوست میتواند مفید باشد به همین دلیل است که بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی این موادند، اما شما به این مواد مغذی در رژیم غذاییتان نیز نیاز دارید. انبه میتواند بخشی از این ویتامینهای لازم را تامین کند.
سدلاچک میگوید: همه ما برای سلامت پوست خود به ویتامینهای آ و ث وای نیاز داریم، اما بهتر است آنها را از غذاهای کامل دریافت کنیم نه مکملهای غذایی. مصرف زیاد این ویتامینها به صورت مکملهای غذایی میتواند مضر و با داروهایی که مصرف میکنیم تداخل داشته باشد. همچنین مدت بیشتری طول میکشد که این مکملها در بدن تجزیه شوند. ویتامینها به صورت مکمل به راحتی جذب نمیشوند. خوردن انبه دز خوبی از این مواد مغذی را بدون خطرهای موجود در مکملها به بدن شما میرساند.
۴. کمک به کاهش کلسترولفیبر محلول موجود در انبه میتواند به کاهش کلسترول کلی و کلسترول الدیال (LDL) کمک کند (این همان کلسترول بد است که باعث ایجاد پلاک در رگهای خونی میشود که جریان خون و اکسیژن را مسدود میکند).
سدلاچک میگوید: میزان فیبر محلول در انبه به اندازه آنچه در غلات کامل یا میوههای پوستدار یافت میشود نیست، با وجود این، مفید است.
۵. کمک به تنظیم فشار خونبه بدن بسیاری از مردم پتاسیم کافی نمیرسد. پتاسیم مادهای معدنی است که به مقابله با اثر سدیم (موجود در نمک خوراکی) در بدن کمک میکند. سدیم بیش از حد و پتاسیم ناکافی ممکن است به فشار خون بالا یا «هایپرتنشن» منجر شود.
سدلاچک میگوید: فشار خون بالا هیچ علامتی ندارد، بنابراین، بدون معاینه نمیتوانید متوجه شوید که فشارتان بالا است. به همین دلیل است که همیشه باید معاینه سالانه شوید. پتاسیم به مبارزه با فشار خون بالا کمک میکند که عامل خطرناک اصلی در ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته است. خوردن انبه و سایر غذاهای سرشار از پتاسیم در روز به تقویت سلامت قلب و عروق شما کمک میکند.
افرادی که بیماری مزمن کلیوی (CKD) دارند یا داروهای خاصی مصرف میکنند، ممکن است نیاز به محدود کردن مصرف پتاسیم داشته باشند. در مورد میزان پتاسیمی که در روز باید مصرف کنید با پزشک خود مشورت کنید.
۶. کمک به پیشگیری از ابتلا به برخی از انواع سرطانانبه سرشار از آنتیاکسیدانها است که موادی طبیعیاند که از سلولهای شما در برابر آسیب محافظت میکنند. انبه حاوی نوع خاصی از آنتیاکسیدان به نام «مانگیفرین» است که در برابر آسیبهایی که منجر به سرطان میشود از سلولها محافظت میکند.
مشخص شده است که مانگیفرین احتمالا خطر ابتلا به سرطانهای مغز، پستان، دهانه رحم، روده و پوست را کاهش میدهد.
دکتر سدلاچک میگوید: هیچ غذایی نمیتواند به طور کامل از شما در برابر سرطان محافظت کند، اما انبه قطعا حاوی مواد مغذی ضدسرطان است. خوردن انبه و دیگر محصولات بهجای غذاهای فراوریشده، راهی موثر برای کاهش خطر کلی ابتلا به سرطان است.
حساسیت به انبههمیشه قبل از خوردن انبه آن را کاملا بشویید و پوست بگیرید. اگرچه پوست انبه خوراکی است، اما بهتر است از خوردن آن خودداری کنید، زیرا حاوی «اوروشیول» است، روغنی طبیعی که مسوول خارشهای ناشی از پیچک سمی و بلوط است.
سدلاچک هشدار میدهد: بعضی از افراد بر اثر تماس با پوست انبه دچار واکنش آلرژیک میشوند، اما برخی دیگر هیچ واکنشی نشان نمیدهند. اگر هنگام پوست کندن انبه دچار خارش دست میشوید، برای شستن و پوست کندن آن دستکش به دست کنید.
منبع: ایسنا
منبع: فرارو
کلیدواژه: انبه قیمت طلا و ارز قیمت موبایل ویتامین ها برای سلامت خوردن انبه مواد مغذی فشار خون مکمل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۲۶۰۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یازدهمین جشنواره ورزشی زندگی به توان سلامتی-یزد
به اشتراک بگذارید: https://tn.ai/3082371 درباره ما ارتباط با ما آرشیو اخبار ؛ جدیدترین اخبار لحظه به لحظه امروز پیوندها بازار پربینندهترین اخبار قیمت ارز و طلا لیگ ایران و جهان ما را دنبال کنید: RSS تلگرام اینستاگرام توییتر آپارات سروش آیگپ گپ بله روبیکا ایتاAll Content by Tasnim News Agency is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License.